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안녕하세요. 히읗히읗이에요.
드디어 휴가 시즌이 코 앞으로 다가왔습니다!
그래서 뭉쳤습니다!

토모나리 x 신태양 트레이너의 콜라보!
초간단, 딱! 4주 몸짱 프로젝트!

2016 나바 코리아 스포츠 모델 1위
약수동 파크짐에서 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는
신태양 트레이너

신태양 트레이너가 알려주는
몸짱 프로젝트

그 첫 번째 시간,
집에서 할 수 있는 어깨 깡패 단기 속성 운동법
짧은 시간 안에 펌핑 할 수 있는 단기속성 코스.

남자의 핵존심인 바로 어깨.
지금 보고 계시는 사진처럼 넓은 어깨 만들고 싶지 않나요?


그래서 저 히읗히읗이
물병 하나로도 어깨 깡패가 될 수 있는
레이즈 운동을 소개해드리려고 해요.


히읗히읗, 토모나리와 신태양 트레이너가 야심차게 준비한
몸짱 프로젝트 영상 만나보시죠!

초간단 펌핑 헬스 from pro.p on Vimeo.

이 운동은 전면 삼각근 운동으로, 어깨의 부피를 키우고 싶다면 측면 위주의 삼각근 운동을 하는 게 좋지만
한 가지 운동을 했을 땐 그 효과를 빠르게 볼 수 없기에
다가오는 여름 시즌에 맞춰 다양한 자극을 주는 게 좋아요.


<어깨깡패 레이즈 운동방법>

1. 시작 자세는 다리를 골반 넓이로 벌려준 후, 가슴을 쭉 펴주세요.
2. 그 다음, 물병은 양손 허벅지 옆에 손 등이 보일 수 있게 해주세요.
3. 다시 천천히 허벅지 옆쪽으로 내려주시고, 이 동작을 반복해주세요.

<주의사항>
어깨가 으쓱 올라가지 않게 하고, 팔이 너무 과하지 않도록 해주세요.


이 동작을 20회씩 5세트 해주시거나,
운동량이 모자르다 싶으면 한 세트당 최대한 반복하시길 추천해드립니다.
이렇게 작은 물병으로도 남자의 핵존심인 어깨를 키울 수 있습니다.

그외 궁금하신 점을 바로 쪽지 주시거나,
신태양 트레이너 인스타그램 아이디로 다이렉트 메시지 보내주세요.
@taeyang89

그럼, 몸짱 프로젝트 2편에서 뵙겠습니다.
안녕!